Vijača: Najbolja Kardio Vezba za Oblikovanje Tela koja Stvarno Deluje

U potrazi za jednostavnim, jeftinim i izuzetno efikasnim načinom da se dovede telo u formu, mnogi zanemaruju jednu stvar iz detinjstva - skakanje vijace. Ova naizgled prostа aktivnost krije u sebi neverovatne benefite koji mogu da se mere sa mnogo skupljim spravama i kompleksnijim treninzima. Ako još uvek niste sigurni da li je vijaca pravi izbor za vas, ovaj članak će vas uveriti u suprotno.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijace je jedna od najefikasnijih kardio aktivnosti. Smatra se da sat vremena intenzivnog preskakanja može da sagori između 800 i 1300 kalorija, što je značajno više u odnosu na trčanje ili vožnju bicikla. Osim što pomaže u mršavljenju, vijaca fantastično utiče na kondiciju, jačanje mišića nogu, zadnjice, trbuha i čak ruku. Poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost.

Za one koji se bore sa celulitom, redovno preskakanje vijace može biti pravo otkrovenje. Aktivnost poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu, pomažući tako u borbi protiv neestetskih naslaga. Mnoge žene su primetile da im se noge i zadnjica značajno zategnu i oblikuju nakon samo nekoliko nedelja redovnog vežbanja.

Kako početi?

Početak može biti izazovan, naročito ako vam je kondicija na nuli. Ključ je u postepenom napredovanju. Nemojte očekivati da ćete od prve odraditi hiljadu skokova. Započnite sa manje serijama, na primer, sa 50 skokova, praveći kratke pauze. Svakim danom povećavajte broj skokova za 20-30. Već posle nedelju dana primetićete da vam je znatno lakše i da možete da izdržite duže.

Važno je obratiti pažnju na tehniku. Skaknite tek toliko da vijaca prođe ispod stopala, otprilike 5 cm od podloge. Previsoki skokovi nepotrebno opterećuju zglobove i mogu dovesti do povreda. Držite ruke blizu tela, laktove savijene, i okrećite vijaču pokretom podlaktice, ne celom rukom.

Obuci su takođe veoma bitne. Uvek vežbajte u udobnim sportskim patikama koje amortizuju udar i pružaju dobru potporu stopalima i zglobovima. Vežbanje bosa ili u čarapama se ne preporučuje jer povećava rizik od povreda.

Gde vežbati i koju vijaču izabrati?

Jedna od velikih prednosti vijace je što za nju nije potreban veliki prostor. Možete je koristiti u dnevnoj sobi, u dvorištu, u parku - gde god imate malo mesta. Pazite samo da imate dovoljno visok plafon ako vežbate u zatvorenom.

Kada je u pitanju izbor vijace, opcija ima mnogo. Najjednostavnije i najjeftinije su one od kanapa ili gume, koje se mogu naći u sportskim radnjama ili čak kod kineza za svega nekoliko stotina dinara. Postoje i modernije varijante sa brojačem preskoka, drškama od mekane pene i težinskim elementima za intenzivniji trening ruku. Za početnike je sasvim dovoljna obična vijaca, dok se kasnije možete opredeliti za neku napredniju.

Da biste proverili da li vijaca odgovara vašoj visini, staniite na sredinu kanapa obema stopalima. Ruke držite uzdignute, savijene u laktovima, a drške bi trebalo da vam dođu do pazuha. Ako je kanap predug, možete ga zavezati ili skratiti.

Iskustva i motivacija

Kroz brojna iskustva, vežbači su potvrdili da je vijaca neverovatno efikasna. Jedna od učesnica foruma je izjavila: "Preskakala sam redovno vijacu, za nepunih 2 meseca sam smršala 8kg i smanjila u obimu svuda po 6cm." Druga je dodala: "Noge su mi se fenomenalno zategle, a celulit polako nestaje."

Ključ uspeha leži u upornosti i redovnostičučnjeva, iskoraka i trbušnjaka, će još više ubrzati rezultate.

Za one koji imaju problema sa motivacijom, predlog je da tokom vežbanja slušaju muziku ili gledaju TV. Vreme će brže proći, a vi ćete se bolje zabaviti. Postavite sebi dnevne ciljeve i nastojte da ih ispunite. Možete čak i da vodite dnevnik treninga kako biste pratili svoj napredak.

Zašto je vijača bolja od trčanja?

Iako je trčanje odlična aktivnost, vijaca ima neke prednosti. Prvenstveno, manje opterećuje zglobove jer se doskok odvija na oba stopala istovremeno, umesto da se celа težina prebacuje sa jedne noge na drugu. Takođe, za vijacu vam ne treba puno prostora, a možete je vežbati i u kući kada je vreme loše. Mnogi smatraju da je i zabavnija i manje monotona od trčanja.

Neki stručnjaci čak tvrde da 3 minuta preskakanja vijace mogu da zamene 10 minuta trčanja u pogledu potrošnje kalorija i kardiovaskularne koristi. Ovo je naravno individualno, ali svakako govori u prilog efikasnosti ove vezbe.

Zaključak

Vijaca je jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan alat za transformaciju vašeg tela i poboljšanje zdravlja. Bilo da želite da smršate, zategnete mišiće, poboljšate kondiciju ili se borite protiv celulita, redovno preskakanje vijace će vam pomoći da postignete cilj. Nemojte oklijevati - pronadite svoju vijaču i započnite vežbanje već danas. Rezultati neće izostati.

Srećno sa vežbanjem!