Sve što treba da znate o Pilatesu: Vodič za početnike

Dobili ste DVD sa Pilates vežbama, probali ste ih i osetili ste se opušteno, ali i izmoreno? Zanimaju vas iskustva drugih i da li vredi nastaviti? Ako tražite odgovore na ova pitanja, došli ste na pravo mesto. Ovaj članak će vam pružiti sveobuhvatan uvid u svet Pilatesa, njegove brojne benefite i način na koji može transformisati vaše telo i um.

Šta je zapravo Pilates?

Iako se čini da je Pilates postao planetarno popularan tek poslednjih nekoliko godina, ova metoda vežbanja ima dugu i elitnu tradiciju. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a sve donedavno su u blagodatima ovog načina vežbanja uživali isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Danas, dostupan svima, Pilates predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna, već i psihička kondicija.

Pilates je osmislio sportista i trener Džozef Pilates. On predstavlja zaokruženi psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Pilates objedinjuje preko 500 vežbi koje kombiniju disanje i telesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog. Vežbe se izvode gotovo meditativno, vrlo koncentrisano, polako i obazrivo.

Na šta tačno deluje Pilates? Ključne prednosti

Kao što su mnogi korisnici primetili, Pilates nije namenjen pre svega za skidanje kilograma. Njegova snaga leži drugde. Evo šta sve može da uradi za vas:

1. Jačanje centralne snage (Core)

Vežbanjem po Pilates sistemu jača se, učvršćuje i stabilizira muskulatura celog tela, a posebno njen središnji deo - trbušni, ledjni mišići i mišići kičme. Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinisaniji i harmoničniji.

2. Poboljšanje fleksibilnosti i držanja

Redovno vežbanje dramatično poboljšava vašu fleksibilnost i opseg pokreta. Uz to, korektno izvođenje vežbi podučava vaše telo da se kreće i sedi na praviln način, ispravljajući loše navike koje dovode do bolova u vratu i leđima.

3. Povećanje psihičke kondicije i smanjenje stresa

Pilates podiže sposobnost koncentracije, poboljšava psihomotoričko funkcionisanje i znatno podiže celokupnu psihofizičku kondiciju. Usled redovitog vežbanja, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, već i samim sobom; postaje mnogo opušteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije.

4. Poboľšanje disanja i cirkulacije

Vežbe disanja su sastavni deo Pilatesa. Poboljšava se disanje i opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranljivim materijama. Time se pospešuje izmena i izlučivanje štetnih materija, što ne pridonosi samo zdravlju uopšte, već se ogleda i u gubitku suvišnih kilograma.

5. Rehabilitacija i prevencija povreda

Zbog izuzetno povoljnog delovanja na ljudski organizam u celini, Pilates se preporučuje ne samo kao idealan oblik psihofizičke rekreacije, već i kao veoma efikasna dopuna medicinskim tretmanima, primerice u slučaju sportskih povreda ili problema sa bolnim leđima.

Kako izgleda tipičan Pilates trening?

Vežbe se izvode ležeći, sedeći ili stojeći, delom na podu, a delom na specijalnim spravama. Međutim, za početak u potpunosti je dovoljno učiti se osnovnim vežbama na podu (Mat Pilates), za koje vam je potreban samo jastučić ili prostirka.

Trening obično traje između 45 i 60 minuta. Instruktor vodi kroz serije vežbi koje se fokusiraju na kontrolu pokreta, disanje i preciznost. Atmosfera je obično mirna i opuštajuća, uz laganu, ambijentalnu muziku. Kao što jedan korisnik primećuje: *"Atmosfera je tako opuštajuća, kao da sam dobila novu energiju."*

Česti izazovi i kako ih prevazići

Kao početnik, verovatno ćete se susresti sa određenim izazovima. To je sasvim normalno.

Osećaj umora posle treninga

Mnogi početnici se osećaju izmoreno posle prvih treninga, iako su vežbe delovale lako. To je potpuno normalna pojava. Vaše telo se prilagođava novim pokretima i aktivira mišiće koji možda nisu bili korišćeni godinama. Ovaj osećaj će proći kako vaša kondicija i snaga budu rasli.

Teške vežbe i pravilna forma

Iako na prvi pogled deluju lako, Pilates vežbe zaista jesu zahtevne. Ključ je u preciznosti, a ne u broju ponavljanja. Kao što neko primećuje: *"Na pilatesu nema tog besmislenog gubljenja energije skakanjem... svaka vežba ima max 8 ponavljanja i lepo osećaš svaki mišić dok ti radi."* Nemojte biti previše strogi prema sebi ako ne možete da odradite sve od početka. Fokusirajte se na pravilnu formu.

Izbor između studija i vežbanja kod kuće

Pilates se može vežbati u specijaliziranim studijima pod vodstvem educiranih trenera, ali se takođe mogu naučiti i vežbe za koje nisu potrebne specijalizirane sprave i izvoditi ih kod kuće uz kvalitetan priručnik ili DVD.

Prednosti studija: Instruktor može da ispravi vašu formu i spreči povrede, što je od naročite važnosti ako imate postojeće zdravstvene probleme (npr. probleme sa kičmom). Društvena komponenta takođe može biti veliki motivator.

Prednosti vežbanja kod kuće: Fleksibilnost, jeftinije i privatnost. Ako odlučite za ovu opciju, počnite sa programima namenjenim početnicima (npr. "Pilates for Dummies" ili "Windsor Pilates") i obratite posebnu pažnju na uputstva za disanje i poravnanje tela.

Pilates i mršavljenje: Šta možete realno očekivati?

Ovo je verovatno najčešće pitanje. Kao što ističu iskusni vežbači: *"Pilates nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening, ali u kombinaciji sa tim je super."*

Pilates će vas učiniti snažnijim, zategnutijim i gipkijim. Možete očekivati gubitak centimetara, posebno u struku, kako se vaš "core" jača i telo isteže. Međutim, za značajniji gubitak težine, neophodno je kombinovati Pilates sa kardio aktivnostima (šetnja, trčanje, plivanje, bicikl) i zdravom, uravnoteženom ishranom. Kao što jedna korisnica potvrđuje: *"U kombinaciji sa aerobikom je ekstra. Uz smanjeni unos kalorija uspela sam da oslabim 12 kg za 3 meseca."*

Praktični saveti za početnike

• Krenite polako: Dovoljno je početi sa 2-3 treninga nedeljno po 20-30 minuta.
• Fokusirajte se na disanje: Uvek dišite duboko i ritmično. Nikad ne zadržavajte dah tokom vežbi.
• Držite trbušne mišiće aktivne: Zamislite da privlačite pupak ka kičmi tokom celog treninga. Ovo štiti vaša ledja i aktivira duboke trbušne mišiće.
• Ne upoređujte se: Svi su različiti. Radite u okviru sopstvenih mogućnosti i slavite male uspehe.
• Budite strpljivi: Rezultati dolaze. Kao što kaže jedan korisnik: *"Rezultati su vrlo brzo uočljivi. Ja idem 3x nedeljno na aerobik, a kupila sam DVD sa Pilates vežbama pa ih radim onim danima kad aerobik nemam."*
• Oprema: Za početak vam je dovoljna prostirka. Kasnije možete dodati i rekvizite kao što su Pilates lopta, elastične trake ili prsten.

Zaključak: Da li vredi nastaviti?

Apsolutno da. Bez obzira na to da li vam je primarni cilj rehabilitacija, poboljšanje fleksibilnosti, smanjenje stresa ili samo stvaranje zdrave navike vežbanja, Pilates nudi neverovatne benefite. On je investicija u vaše dugoročno zdravlje i blagostanje. Kao što je jedna korisnica rekla: *"Pilates me je izvukao posle povrede, dosta mi je ojačao kičmu... a pored toga sam zategla noge i zadnjicu."*

Poslušajte svoje telo, budite strpljivi i konzistentni. Vreme i trud koje uložite u Pilates vratiće vam se u obliku jačeg, gipkijeg, lepšeg tela i mirnijeg, fokusiranijeg uma. Samo napred!